top of page
Szukaj

Zdrowe nawyki 60+: jak mieć więcej energii każdego dnia?

  • Gabriela Fajfer
  • 5 dni temu
  • 3 minut(y) czytania


5 prostych filarów dobrego samopoczucia po 60-tce - dla Was i Waszych bliskich


„Nie mam już tyle energii co kiedyś”. To zdanie często pojawia się wraz z wiekiem. Ale mniejsze pokłady energii nie zawsze oznaczają, że trzeba po prostu zaakceptować zmęczenie jako naturalną część starzenia.


Na codzienne samopoczucie wpływa wiele rzeczy: sen, ruch, sposób odżywiania, nawodnienie, kontakty z innymi czy aktywność umysłowa. Dlatego zamiast szukać jednego „sekretu” na więcej energii, warto przyjrzeć się kilku prostym nawykom.


1. Pamiętaj o nawadnianiu się

Z wiekiem łatwiej zapomnieć o regularnym piciu. Osoby starsze mogą słabiej odczuwać pragnienie, a ryzyko odwodnienia zwiększają również niektóre leki, choroby czy upały. NCEZ zwraca uwagę, że odwodnienie może wiązać się m.in. z bólami i zawrotami głowy czy problemami z koncentracją.


Dlatego warto pić regularnie, małymi porcjami, również wtedy, gdy nie czujemy silnego pragnienia. Wodę można mieć zawsze pod ręką, a płyny dostarczać także wraz z zupami, owocami czy warzywami.


Dobrym początkiem dnia może być po prostu szklanka wody po przebudzeniu.


Jeśli lekarz zalecił ograniczenie płynów, np. z powodu choroby serca lub nerek, należy stosować się do indywidualnych zaleceń.”


2. Zadbaj o regenerację

Dobry dzień zaczyna się również od dobrej nocy.


Warto zadbać o regularne godziny snu i pobudki, aktywność w ciągu dnia oraz spokojny wieczór. Pomocny może być również poranny spacer i kontakt ze światłem dziennym.

Jeżeli jednak sen regularnie przerywa ból, częste wybudzenia albo inne dolegliwości, nie warto zakładać, że „tak już musi być”. Długotrwałe problemy ze snem dobrze omówić z lekarzem.


I jeszcze jedno: odpoczynek nie oznacza bezczynności. Organizm potrzebuje zarówno regeneracji, jak i regularnego ruchu.


3. Ruszaj się - tak, jak lubisz

Aktywność fizyczna pomaga utrzymać siłę mięśni, równowagę i sprawność, a także wspiera dobre samopoczucie. Główny Inspektorat Sanitarny podkreśla, że regularny ruch pomaga seniorom dłużej zachować niezależność i samodzielność.


Nie trzeba od razu zapisywać się na intensywne treningi.


Dobrym wyborem może być:

  • spacer,

  • nordic walking,

  • taniec,

  • jazda na rowerze,

  • joga lub pilates,

  • gimnastyka,

  • ćwiczenia w wodzie,

  • praca w ogrodzie.


Najważniejsze, żeby aktywność była dopasowana do możliwości i stanu zdrowia.

Warto również ograniczać długie siedzenie. Nawet niewielka dodatkowa porcja ruchu w ciągu dnia ma znaczenie.


4. Jedz dla siły i zdrowia

Z wiekiem apetyt może się zmniejszać, a wraz z nim łatwiej dostarczać organizmowi zbyt mało wartościowych składników. Dlatego nie chodzi tylko o to, żeby jeść mniej. Chodzi o to, żeby posiłki były odżywcze i urozmaicone. NCEZ zaleca, aby w diecie osób starszych regularnie pojawiały się warzywa i owoce, produkty zbożowe oraz produkty będące źródłem białka.


Białko jest szczególnie ważne dla utrzymania mięśni. Jego źródłem mogą być m.in. jajka, ryby, nabiał, mięso czy rośliny strączkowe. Warto też pamiętać o samej przyjemności jedzenia. Smaczny, kolorowy posiłek zjedzony w miłym towarzystwie może być czymś znacznie więcej niż tylko dostarczeniem kalorii.


Wspólny obiad, kawa z bliską osobą czy kolacja w gronie znajomych to również element dbania o dobre samopoczucie.


5. Ćwicz ciekawość

Pamięć lubi być używana.


Nie oznacza to, że trzeba codziennie rozwiązywać krzyżówki. Znacznie ważniejsza jest różnorodność i ciekawość świata.


Można:

  • przeczytać książkę na nowy temat,

  • nauczyć się nowej piosenki,

  • spróbować nowej gry,

  • nauczyć się kilku słów w innym języku,

  • wypróbować nowy przepis,

  • regularnie spotykać się z innymi.


Warto również pamiętać o słuchu i wzroku. Jeśli coraz częściej prosimy innych o powtarzanie albo podkręcamy telewizor, dobrze sprawdzić, czy nie pojawił się niedosłuch.


Kontakt z innymi jest równie ważny jak aktywność indywidualna. Polska „Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób w wieku starszym” zwraca uwagę również na utrzymywanie kontaktów rodzinnych i społecznych.


Nie trzeba zmieniać wszystkiego naraz

Zdrowe nawyki po 60-tce nie muszą oznaczać wielkiej rewolucji.


Można zacząć od jednej rzeczy:

  • szklanki wody po przebudzeniu,

  • krótkiego spaceru,

  • bardziej regularnego rytmu dnia,

  • wartościowego posiłku,

  • nauczenia się czegoś nowego.


A później dodać kolejną.

Bo więcej energii nie musi zaczynać się od wielkiej zmiany. Czasem zaczyna się od małego nawyku, który powtarzamy każdego dnia. A jeśli jesteście bliskimi osoby starszej, możecie zacząć razem - od spaceru, wspólnego posiłku albo po prostu chwili rozmowy.


Zdrowe starzenie to nie tylko dbanie o organizm. To także sprawność, samodzielność, relacje i radość z codzienności.


Źródła

bottom of page